DEKIRU-JAN
できるじゃんノート（PDF）
「できなかった理由」ではなく、「何が起きていたか」「どんな違いがあったか」「何を一つ試せそうか」を残す研究ノートです。
できるじゃんノートは、DEKIRU-JANの世界に入る最初の入口です。 「できない」を責める代わりに、身体、思考、感情、生活、環境、人との関わりを小さく観察し、力が出やすくなる条件を見つけていく7日間です。
このノートは、自分を直すためのものではありません。 一言だけでも、空白のままでも、途中で止まっても大丈夫です。 残った記録は、あなた自身の研究ノートになります。
公式LINE
PDFを受け取り、必要なときに開き直し、途中のメモをそのまま送れる場所です。正解を受け取る場所ではなく、研究を日常で思い出す入口です。
7日間で目指すこと
できるじゃんノートの目的は、完璧な記録を作ることではありません。
7日間が終わったときに、「自分が悪い」と決める前に、「何が起きていたんだろう」と立ち止まれることを目指します。
問題を解決した人になることがゴールではありません。 自分を研究する人になること。 次の困りごとを、次の研究テーマとして扱えるようになることです。
7日間の流れ
- Day1観察：「できなかった日」に、何が起きていたのかを見る。
- Day2違い：昨日と今日の違いを、一つだけ見つける。
- Day3条件：その違いに、「条件」という名前をつける。
- Day4仮説：答えを探す前に、「○○かもしれない」を一つ作る。
- Day5実験：自分ではなく、条件を一つだけ変えてみる。
- Day6結果：成功か失敗かではなく、何が分かったかを見る。
- Day7希望：7日間の記録を読み返し、次の研究テーマを見つける。
受け取り方
1
公式LINEを友だち追加する
下記のボタン、またはQRコードから「DEKIRU-JAN」を友だち追加します。
2
できるじゃんノートが届く
追加後のメッセージから「できるじゃんノート（PDF）」を受け取れます。まずは最初のページだけ読んでみてください。
3
一言だけ記録する
全部埋まっていなくても、途中で止まっていても構いません。残った一言をそのままLINEに送ってください。
一人で続けるのが難しいと感じたら
できるじゃんノートは、自分で観察を始めるための入口です。 ただ、反応が強いときや、家族・人間関係の条件が重なっているときは、一人では見えにくいこともあります。
その場合は、答えを教えてもらうのではなく、一緒に条件を整理する共同観察という選択肢があります。