できるじゃんノート

できるじゃんノートは、DEKIRU-JANの世界に入る最初の入口です。
「できない」を責める代わりに、動きやすくなる条件を小さく発見していく7日間です。

DEKIRU-JAN 第1章

できるじゃんノート
―「できない」の見方が変わる7日間―

「できるじゃん」は、自分を鼓舞する言葉ではありません。
条件が少し変わったときに、あれ、動けた、と気づく瞬間のつぶやきです。
このノートでは、知識を増やすのではなく、その小さな発見を7日間で体験していきます。

① できるじゃんノート（PDF）

「できなかった理由」ではなく、「少し楽だった瞬間」「動きやすかった条件」「たった一つ変えてみる条件」を書き出す7日間のノートです。

② 7日間の小さな実験LINE

毎日ひとつ、小さな実験が届きます。呼吸を変えるのではなく気づく、できたことを能力ではなく条件で見る、そんな見方の練習です。

7日間で目指すこと

できるじゃんノートの目的は、完璧な記録を作ることではありません。

7日間が終わったときに、「私は壊れているわけじゃないのかもしれない」「努力不足ではなく、条件を探せばいいのかもしれない」と、少しだけ自分への見方が変わっていることを目指します。

その変化があれば、睡眠、呼吸、緊張、人間関係、環境など、どのテーマを扱うときにも、自分を責める代わりに「次はどんな条件を試そうか」と考えられるようになります。

Day1：少しだけ楽だった瞬間を探す。

Day2：身体を変えようとせず、今の状態に気づく。

Day3：安心できた場所・人・時間を思い出す。

Day4：動けなかった日ではなく、動きやすかった条件を見る。

Day5：今日できたことを、能力ではなく条件で説明してみる。

Day6：明日は、たった一つだけ条件を変えてみる。

Day7：「できない」から「条件を探す」へ、見方の変化を振り返る。

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