DEKIRU-JAN
こんにちは。DEKIRU-JANです。
スポーツやダンスをしていると、こんな悩みを聞くことがあります。
もっと速く動きたい。
一歩目が遅い。
切り返しで相手に置いていかれる。
そんなとき、多くの人はこう考えます。
筋力が足りないんだ。
だから筋トレを始めたり、ダッシュを繰り返したりします。 もちろん、筋力は大切です。
でも、私がこれまで多くの子どもたちやダンサーを観察してきた中では、筋力だけでは説明できない場面を何度も見てきました。
アクセルはあるのに、スピードが出ない
車を想像してみてください。
アクセルを踏んでも、同時にブレーキも踏んでいたら、車は思うように加速できません。
身体にも、これとよく似たことが起きる場合があります。
筋肉には十分な力があるのに、その力を最後まで使えない。 無意識のうちに動きを抑えてしまう。
そんな状態です。
私はこれを、「身体がブレーキを踏んでいる状態」として考えることがあります。
ここで言うブレーキとは、「怖い」という感情だけの話ではありません。 身体が、「この速度ではまだ安全ではない」と判断したときに働く、防御反応のようなものです。
身体は理由もなくブレーキを踏まない
では、なぜ身体は動きを抑えるのでしょうか。 その理由は一つではありません。
- 急に止まれない。
- 方向転換するとバランスを崩してしまう。
- 着地が安定しない。
- 重心がどこにあるのか分かりにくい。
こうした状態では、脳は「もっと速く動こう」とは考えません。 まず安全を優先します。
運動科学でも、人は姿勢を保つことや、身体を安全に制御することを常に行いながら動いていると考えられています。
つまり、「速く動けない」のではなく、「まだその速さを安全に扱えると身体が判断していない」のかもしれません。
私がまず観察すること
誰かが「速く動けません」と相談に来たとき、私はすぐに筋力不足とは考えません。
まず観察するのは、どこでブレーキが掛かっているのかです。
一歩目でしょうか。止まる瞬間でしょうか。方向転換でしょうか。着地でしょうか。
その場面を見ると、身体が何を守ろうとしているのかが見えてくることがあります。
- 止まるたびに骨盤が大きく後ろへ逃げる人。
- 着地のたびに全身へ強く力が入る人。
- 方向転換で視線が遅れる人。
こうした小さな特徴が積み重なり、「もっと速く動くのは危険だ」と身体が判断している場合があります。
鍛える前に、止まることを練習してみる
速く走る練習はたくさんあります。 でも、私は時々、逆のことをお願いすることがあります。
それは、「一歩で止まる練習」です。
小さく加速して、静かに止まる。左右どちらでも同じように止まる。 止まった瞬間に、身体がグラついていないか観察する。
- 骨盤は安定しているか。
- 呼吸は止まっていないか。
- 肩に余計な力は入っていないか。
こうしたことを確認しながら繰り返していくと、身体は少しずつ、 「この動きなら安全だ」という経験を積み重ねていきます。
その結果として、加速も自然と変わっていくことがあります。
ブレーキは悪者ではありません
ここで一つ、大切にしていることがあります。
私は、身体のブレーキを悪いものだとは考えていません。 ブレーキは、身体を守るための大切な仕組みです。
だから無理やり外す必要はありません。
まずは、身体は何を守ろうとしているのだろう。
そう問いかけながら観察してみることです。 その理由が見えてくると、トレーニングの内容は大きく変わります。
最後に
「もっと頑張らなきゃ。」
「もっと筋力をつけなきゃ。」
そう思う前に、一度だけ、自分の身体を観察してみてください。
身体は、どこで動きを抑えているでしょうか。 何を危険だと感じているのでしょうか。
身体は、理由もなくブレーキを踏みません。 その理由が見つかると、今まで伸びなかった理由も見えてくるかもしれません。
そしてある日、以前なら出せなかったスピードで、自然に動けている自分に気づきます。
その瞬間に出てくる言葉があります。
「あれ？ できるじゃん。」
私は、その瞬間を増やすために、今日も「できない理由」ではなく、「できる条件」を一緒に観察しています。